Тренинг саморегуляции (стрессменеджмент)

ЦЕЛЬ ТРЕНИНГА: Формирование и развития навыков адекватного реагирования и эффективного выхода из стрессовых ситуаций.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГА:

Сущность и природа стресса.

• Определение стресса.
• Физиологическая и психологическая природа стресса.
• Механизм возникновение стресса.
• Источники и причины стресса в нашей жизни.
• Психосоматическое воздействие стресса на организм.
• Этапы развития стресса, их характерные особенности и опасность.
• Симптомы хронического стресса.

Методология эффективной саморегуляции и борьбы со стрессом.

• Типы реагирования людей в стрессовых ситуациях;
• Базовые принципы саморегуляции.
• Сознание и бессознательное. Различные состояния сознания.
• Работа с эмоциями: обида, вина, страх, тревога, ревность, зависть.
• Предупреждение стрессогенных ситуаций.
• Эффективное поведение во время стресса.
• Способы снятия последствий стресса.
• Внутренние ресурсы – их поиск и использование.
• Формирование позитивного мышления как способ предотвращения и выхода из стрессовых ситуаций.
• Подготовка к важным и неприятным событиям жизни.

Приемы и техники эффективного самовоздействия.

• Достижение внутреннего покоя и стабильности (стресс вызван возбуждением).
• Снятие усталости, энергетизация (стресс вызван истощением).
• Избавление от неприятных переживаний (стресс вызван воспоминаниями о неприятной ситуации).
• Решение проблем и достижение целей (стресс вызван тем, что давят проблемы, которые надо решать).
• Самоизменение (стресс вызван общим недовольством собой).

Синдром эмоционального выгорания – как защитить себя.

• Сущность и причины возникновения синдрома эмоционального выгорания.
• Факторы риска.
• Приемы борьбы с СЭВ.
• Алгоритмы включения приемов и техник в расписание рабочего дня.
• Приемы и техники релаксации.
• Стрессменеджмент в групповой деятельности (совещание, планерка, мозговой штурм, переговоры).